Pajączki jako zdrowotny problem

Pod skórą znajdują się drobne naczynia krwionośne, które pod wpływem silnych emocji lub wysokiej temperatury gwałtownie się rozszerzają. Dopóki są one zdrowe i mocne rozszerzają się i kurczą na przemian.

Rumieniec pojawiający się na twarzy szybko zniknie, jeśli naczynia sprawnie się zwężają. Jednak u niektórych osób tracą one na swojej elastyczności i wprawdzie nadal się rozszerzają, ale trudniej zwężają. W pewnym momencie przestają się kurczyć i pozostają rozszerzone. Gdy ścianki naczyń są rozciągnięte, słabe i prześwitują w postaci czerwonych żyłek, mówimy potocznie, że pękają nam naczynka, a tak naprawdę są one tylko rozszerzone. Mogą się pojawić na twarzy, nogach lub tułowiu.

Na kruchość naczynek wpływa wiele czynników. Niektórzy mają je słabe od urodzenia. Zwykle wraz z wrażliwą cerą i delikatną skórą tendencje do rozszerzania naczynek można odziedziczyć w genach. Przy wrodzonej kruchości występuje skłonność do siniaków, które zwykle szybko znikają i są niegroźne. Wrodzona kruchość naczynek sprzyja często rozwojowi trądziku różowatego. W początkowym stadium choroby pojawia się rumień, a jeśli jej rozwój nie zostanie zatrzymany, dochodzi do trwałych, pajączkowatych rozszerzeń naczyń krwionośnych. Do osłabienia naczyń krwionośnych prowadzi również nadciśnienie tętnicze krwi, ponieważ wysokie ciśnienie napiera stale na ściany naczyń z dużą siłą i wówczas najcieńsze naczynia rozszerzają się i stają nieszczelne. Z kolei poszerzone naczynia żylne na nogach bywają sygnałem nieprawidłowości w krążeniu krwi żylnej i jeżeli nie zadbamy o kondycję żył, z czasem mogą przekształcić się w żylaki.

Do pielęgnacji twarzy przy kruchych naczynkach zaleca się stosować kosmetyki do cery naczyniowej lub hipoalergiczne, posiadające składniki lecznicze, jak: rutyna - zmniejszająca przepuszczalność tkanek, ekstrakt z oczaru wirginijskiego, który ma działanie ściągające i przeciwzapalne, ekstrakt z pestek winogron - wzmacniający naczynia i poprawiający krążenie krwi oraz witamina C, która uszczelnia naczynia krwionośne i zwiększa odporność ścian na pękanie.

Naczynka pojawiające się na nogach należy smarować kremami, żelami i maściami, które w swoim składzie posiadają wyciąg z kasztanowca - uszczelniający ścianki naczyń krwionośnych i zapobiegający ich pękaniu, ekstrakt z miłorzębu - sprawiający, że kruche ściany naczyń będą bardziej elastyczne i poprawiający w nich krążenie lub preparaty z diosminą, które usprawniają krążenie krwi.

Aby wzmocnić naczynia krwionośne od wewnątrz w diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, która zawiera się w warzywach kapustnych, jak: brukselka, kalafior, kapusta oraz w czarnej porzeczce, owocach dzikiej róży czy czerwonej papryce. Dieta powinna być również wzbogacona o produkty zawierające rutynę, jak kaszę gryczaną, szczaw i aronię. Warto łączyć je z produktami, które zwierają witaminę C, ponieważ rutyna zwiększa jej przyswajanie przez organizm oraz wzmacnia jej dobry wpływ na uszczelnianie naczyń.

Należy zrezygnować z gorących posiłków i płynów oraz produktów, które wpływają na rozszerzanie ścianek krwionośnych, jak alkohol, napoje zawierające kofeinę, pikantne dania i ostre przyprawy. Płyny, które mają wpływ na rozszerzanie naczynek można zastąpić napojami z dużą ilością bioflawonoidów, występujących w rumianku, czarnym bzie czy głogu. Występują również w cytrusach w postaci rutyny i skórce jabłek w postaci kwercetyny. Dieta powinna ponadto zawierać witaminę PP, która występuje w orzeszkach ziemnych. Nasz układ pokarmowy i jego prawidłowa mikroflora, mają duży wpływ na poziom aktywnej w organizmie witaminy K, a ta z kolei jest niezbędna do uszczelniania naczyń krwionośnych.

Ciekawostki - temperatura naszego ciała

Autorem artykułu jest Michał Andrys

Człowiek, podobnie jak zwierzęta stałocieplne, ma zdolność do utrzymywania temperatury swojego ciała na stałym poziomie, o wiele wyższym i niezależnym od warunków atmosferycznych.

Człowiek jest jak wyżej wspomniane stałocieplny jednak, przy zmieżeniu temperatury w różnych miejscach na ciele ona różni się od siebie. Dla przykładu temperatura mierzona w uchu, albo pod pachą wacha się między 36,5°C, a 36,9°C. Temperatura mierzona w odbycie jest zazwyczaj wyższa o 0,4°C - 0,5°C. Temperatura skóry osiąga o wiele niższe progi bo pomiędzy 19,5°C - 25,5°C. Narzady wewnętrzne w naszym organizmie posiadają wyższą temperaturę, przykładowo temperatura wątroby to 38°C - 38,6°C.

Czy wiesz że... temperatura ciała ulega drobnym wahaniom w ciągu doby?

Wczesnym rankiem temperatura naszego ciała jest najniższa w ciągu dnia, natomiast najwyższa późnym popołudniem. U kobiet natomiast przez miesiączkowanie, a mianowicie w okresie miesiączkowym i zaraz po nim temperatura ciała jest niższa.

Jak produkujemy ciepło?

Ciepło w naszym organizmie produkowane jest we wszystkich tkankach naszego ustroju, w których odbywa się utlenianie, a przede wszystkim w mięśniach i w wątrobie. Na wątrobę wpływa wiele czynników, związanych z oczyszczaniem naszego organizmu z toksyn, metabolizmie białek, czy tworzeniu hormonów. Stąd jej produkcja ciepła jest stała, tak jak i w mięśniu sercowym, które również pełni kluczową rolę dla naszego życia. Mięśnie szkieletowe produkują trochę inaczej ciepło. Zależy to od ich aktywności. W okresie ciężkiej pracy wytwarzają bardzo dużo ciepła, a w stanie spoczynku o wiele mniej.

Temperatura ciała podczas choroby.

Temperatura ciała wraz z zwiększoną walką przeciwciał w naszym organizmie rośnie. Na odporność naszego organizmu ma wpływ wiele czynników, w tym dieta, środowisko, picie kawy, która wypłukuje witaminy, czy palenie papierosów. Istnieje oczywiście wiele więcej czynników powodujący spadek odporności. Temperatura ciała w zależności od występowanej choroby różni się. Większość chorób jednak jej nie wywołuje. Temperaturę wywołują zazwyczaj choroby na tle bakteryjnym, czy wirusowym.

Należy pamiętać, że witamina C, nie jest produkowana przez nasz organizm, zwiększa odporność organizmu, oraz przyspiesza gojenie się ran. Tak więc w czasie przeziębień, warto jest zwiększyć jej podaż.

---

Sklep CaliVita - naturalne suplementy diety.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Najlepsza dieta na stres

Autorem artykułu jest Magdalena Hojnor

Życie w dobie XXI wieku składa się głównie ze stresu. Przyczyną coraz większej liczby chorób jest właśnie stres i to właśnie on ma bardzo niekorzystny wpływ na nasze organizmy. Osoby szczególnie narażone na stres tracą przy tym niezbędne składniki odżywcze.

Po pierwsze:
Posiłki powinny składać się z dużej ilości białka, nienasyconych tłuszczów i węglowodanów i powinna także być zachowana proporcja tych składników np. 20 g mięsa do 100 g makaronu.

Po drugie:
Dieta powinna być bogata w świeże owoce (np. truskawki, jabłka, grejpfruty, banany itp.) i świeże warzywa (np. paprykę, ogórki, cykorię, kapustę - zmniejsza nerwowość. Są one źródłem minerałów oraz flawonoidów (substancji o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój). Warzywa i owoce to również bogate źródło różnych witamin i minerałów. Niemałą rolę w redukowaniu stresu spełniają produkty bogate w węglowodany np. pełnoziarniste pieczywo, makarony.

Po trzecie:
W menu powinny znaleźć się płatki owsiane, orzechy, kakao, gorzka czekolada oraz kiełki zboża. Wszystkie te produkty są bogate w magnez, który odpowiada za system nerwowy. Poza tym czekolada zawiera substancję, dzięki której wydzielany jest przez mózg hormon "szczęścia"-dobrego samopoczucia. Posiłki powinny więc być źródłem witamin, składników mineralnych, pierwiastków śladowych.

Po czwarte:
Do dań można dodać gałkę muszkatołową, melisę, bazylię, tymianek albo majeranek. Zioła, wpływają na organizm człowieka m.in. w sposób uspokajający.

Po piąte:
Codziennie powinnyśmy wypijać ok 2 litry wody mineralnej. Przywróci ona energiię i załagodzi objawy stresu. Możemy pić niegazowane napoje np. świeże soki, herbatę z melisy, która ma działanie uspokajające i wyciszające.

Po szóste:
Osoby narażone albo podatne na stres powinny unikać słodyczy, wieprzowiny, napojów energetyzujących. Produkty te pobudzają wytwarzanie adrenaliny, która osobom zestresowanym dodatkowo podnosi ciśnienie. Oprócz tego niewskazana jest kawa, która zabija magnez, zwiększa niepokój i pogarsza koncentrację. Powinniśmy także ograniczyć spożycie alkoholu, który może doprowadzić do depresji.

---

Magdalena Hojnor

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Optymizm sposobem na dłuższe życie

Autorem artykułu jest Beata Wojtaś

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że osoby podchodzące do życia optymistycznie są zdrowsze i odnoszą sukcesy. Jeśli w Twoim przypadku jest inaczej – nie martw się eksperci w tej dziedzinie opracowali specjalny trening.


Jeżeli brak Ci optymizmu uruchamiasz możliwie najgorsze scenariusze. Z góry zakładasz, że nie warto podejmować nowych wyzwań, planów czy rozwiązań.
Dosyć powszechnie wykorzystujesz mechanizm obronny jakim jest negatywizm. Uważasz, że jeśli Twoje oczekiwania będą niezbyt wygórowane nie poczujesz się zdruzgotana, gdy sprawy potoczą się nie tak jak byś tego chciała.
Faktem jest, że optymistom lepiej wiedzie się we wszystkich dziedzinach życia, rzadziej popadają w depresję, więcej zarabiają i są szczęśliwsi w małżeństwie. Na podstawie badań przeprowadzonych w Holandii stwierdzono, że optymiści żyją dłużej. Pesymiści nie tylko częściej umierają na serce, ale też w młodszym wieku.
Optymizm i pesymizm to dwa skrajne bieguny, a większość z nas znajduje się gdzieś pośrodku. Jeśli ukrywasz się na drugim biegunie, wystarczy, że dokonasz kilku zmian, a być może przesuniesz się w górę.

Oto kilka rad, które Ci w tym pomogą:
1.Nie szukaj szczęścia na siłę – abyś poczuła się naprawdę szczęśliwa, musisz przestać dążyć do tego za wszelką cenę. Staraj się nie myśleć o swoim samopoczuciu, zaangażuj się w to co robisz, a wtedy odwrócisz uwagę od chorobliwego rozmyślania. Jeżeli zauważysz, że obracasz się wokół jednej negatywnej myśli, znajdź coś, co odwróci twoją uwagę. Możesz zadzwonić do przyjaciółki, włączyć muzykę lub wybrać się na aerobik czy jogę.

2.Nie wyolbrzymiaj problemów – chorobliwe roztrząsanie to jedna z dróg, która prowadzi do pesymizmu. Kolejnym jest katastrofizm, który polega na przerabianiu w myślach drobnych niepowodzeń w olbrzymie porażki. Zwykły kaszel staje się zapaleniem płuc, a jeden zawalony termin pierwszym krokiem do bezrobocia. Jeśli trapią Cie takie myśli, staraj się je wyolbrzymiać do tego stopnia, aż zaczną Cię bawić i będziesz mogła pomyśleć: chyba przesadzam. Cały urok takiej zabawy polega na tym, że dzięki niej możesz poczuć, że panujesz nad sytuacją i swoimi myślami.

3.Nie obwiniaj się. Zarówno pesymiści jak i optymiści mają swój własny sposób interpretacji wzlotów i upadków. Jeśli pesymiście przydarzy się coś dobrego, twierdzi, że to zwykły przypadek, natomiast optymista wszelkie zasługi przypisuje sobie. Gdy dzieje się coś złego pesymista uważa, że to jego wina i w związku z tym spodziewa się z tego powodu długotrwałych problemów. Optymista natomiast twierdzi, że wszystko co złe nie dotyczy jego osoby. Przewaga optymistów polega na tym, że nie obwiniają się i dlatego bez problemu znoszą najtrudniejsze chwile. Jeżeli zauważysz, że twoje myśli są pesymistyczne spróbuj tak przeformułować problem, aby wina nie leżała całkiem po twojej stronie. Warto uświadomić sobie fakt, że to nie ty stanowisz problem, nawet jeśli jest to naciągane.

4.Nie poddawaj się zbyt łatwo. W czasie, gdy pesymiści załamani wracają do domu, optymiści w dalszym ciągu próbują rozwiązać problem. Badania pokazują, że wytrwałość w nauce owocuje większymi sukcesami, zdecydowanie większymi zarobkami oraz innymi profitami. Pamiętaj, aby osiągnąć cel powinnaś zacząć myśleć jak optymista. Sukces osiągniesz dzięki ciężkiej pracy i wysiłkowi. Badania dowodzą, że nastawienie ma zadziwiająco silny i natychmiastowy wpływ na nasze emocje.

5.Zaprzyjaźnij się z optymistą. Według badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Oregonie wykazano, że pary myślące pozytywnie były zdecydowanie bardziej zadowolone ze swojego związku, w porównaniu do par, gdzie żaden z partnerów nie był optymistą. Oprócz trzymania się w cieniu swojego partnera, warto również utrzymywać kontakty z osobami pogodnymi, mającymi pozytywny stosunek do życia, które mogą wpłynąć na dobre samopoczucie. Jeżeli twój partner jest pesymistą lub jesteś singlem poszukaj wsparcia wśród przyjaciół lub współpracowników.

Aby szybko poprawić swoje samopoczucie zastosuj się do następujących wskazówek:
zapisuj dobre wydarzenia – wystarczy codziennie zanotować trzy rzeczy, które ci się udały i opisać w jaki sposób ich dokonałaś
wykorzystuj swoje atuty – spośród największych zalet wybierz jedną i wykorzystaj w działaniu przez najbliższy tydzień, każdego dnia w inny sposób
złóż „wizytę wdzięczności” - napisz list wyrażający wdzięczność osobie, która była dla ciebie wyjątkowo miła, a której nigdy wcześniej nie podziękowałeś.

---

Fabryka Diet - zdrowa jakość życia Beata Wojtaś

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Niekontrolowane zawroty głowy

Zapewne nieraz wirował Ci świat przed oczami, chociażby po szybkim tańcu czy zwykłymi wygłupami. Taka reakcja organizmu jest całkowicie naturalna. Jednak zawroty głowy mogą mieć również związek z chorobą błędnika.

Dolegliwości tej może towarzyszyć szereg objawów, do których zalicza się:
- nagłe i zupełnie bez przyczyny zawroty głowy,
- nudności, wymioty, pocenie się i bladość skóry,
- zaburzenia równowagi,
- nasilanie się dolegliwości podczas zamykania oczu lub poruszania głową,
- nieistniejące szumy, trzaski, buczenie w uszach,
- uczucie rozpierania w uchu,
- pogorszenie słuchu, które dotyczy zwykle jednego ucha,
- mimowolny oczopląs.
Błędnik jest częścią ucha wewnętrznego, który odbiera z zewnątrz informacje o położeniu ciała, o tym czy znajdujesz się w ruchu czy też nie, przesyłając komunikaty do mózgu. Jest odpowiedzialny za zmysł równowagi. Dlatego też, gdy błędnik zaczyna szwankować, zazwyczaj pojawiają się zawroty głowy. Błędnik choruje, ponieważ może podlegać schorzeniom naczyniowym, może dojść w nim do stanu zapalnego, który wywołują wirusy, jak również może ulec niedokrwieniu. Zaburzenia w pracy błędnika mogą być też powikłaniem przewlekłego ropnego zapalenia ucha i wtedy sprawcami uszkodzenia są bakterie.
Najbardziej charakterystycznym, choć nie najczęstszym, schorzeniem błędnikowym jest tzw. choroba Ménière’a. Ataki zaczynają się zazwyczaj od szumu usznego, następnie dochodzi wrażenie zapchania ucha i pogarsza się słuch, a na końcu pojawiają się silne, uniemożliwiające poruszanie, zawroty głowy. Wymienione objawy związane są z nadmiarem wypełniającego błędnik płynu, ponieważ dochodzi do jego nadprodukcji, bądź do zaburzeń w odprowadzaniu.
Ostre wirusowe uszkodzenie nerwu przedsionkowego w dużej mierze ulega samowyleczeniu dzięki mechanizmom naprawczym w ośrodkowym układzie nerwowym. Można je wspomagać lekami i rehabilitacją, która polega na ćwiczeniach ruchowych głowy bądź tzw. terapią habituacyjną, która polega na zmniejszaniu odpowiedzi organizmu na powtarzany bodziec. Pacjent wykonuje ruchy wywołujące zawroty głowy do momentu, aż mózg przestanie na nie odpowiadać. Wielokrotne powtarzanie takiego ruchu sprawia, że po pewnym czasie układ nerwowy przyzwyczai się to takiego stanu i będzie reagował na niego słabiej.
Z kolei w przypadku choroby Ménière’a stosuje się głównie farmakoterapię, która nie likwiduje przyczyny, ale skutecznie wycisza utrudniające życie objawy. Należy przy tym zmodyfikować nieco tryb życia, ponieważ choroba ta jest nieprzewidywalna i może przyjść w każdej chwili. Jeżeli leki okażą się mało skuteczne można przeprowadzić zabieg, który też jest leczeniem objawowym, polegający na przecięciu nerwu błędnikowego w chorym uchu. Wówczas, mimo że choroba istnieje, do układu nerwowego nie docierają niepokojące objawy, ponieważ zostaje przerwane połączenie pomiędzy błędnikiem a mózgiem i zawroty głowy mijają.

Wzmocnij swoje serce

Poniżej kilka wskazówek, które wprowadzone do swojego życia sprawią, że serce będzie pracowało równo i będzie w dobrej kondycji.

1. Raz do roku profilaktycznie należy wykonać badanie EKG. Zdrowe serce u dorosłej osoby pracuje miarowo, ale zaburzenia w jego pracy mogą się pojawić nawet wówczas, gdy jest zdrowe, np. podczas intensywnego wysiłku fizycznego czy też pod wpływem silnych emocji.
2. Korzystnie na serce wpływa dieta zawierająca dużo świeżych lub gotowanych na parze warzyw, owoce cytrusowe lub sezonowe, ryby morskie (łosoś, szprot, śledź, makrela), olej słonecznikowy lub sojowy oraz pieczywo pełnoziarniste, bogate w błonnik. Dobroczynny wpływ na układ krążenia może mieć lampka czerwonego wina. Wino, pite oczywiście w rozsądnych ilościach, rozszerza naczynia krwionośnie, co ułatwia przepływ krwi.
3. Ważnych informacji o stanie zdrowia dostarcza pomiar ciśnienia. Prawidłowe ciśnienie tętnicze wynosi 120/80 mmH, zatem jeśli wskazanie będzie wyższe niż 140/90 mmH należy zasięgnąć porady lekarza i pod jego kontrolą obniżyć ciśnienie.
4. Obniżanie poziomu cholesterolu. Norma dla stężenia cholesterolu całkowitego we krwi wynosi <200 mg/dl, w tym poziom złego cholesterolu (LDL) nie może być wyższy niż 135 mg/dl, natomiast dobrego (HDL) niższy niż 35 mg/dl. Stężenie dobrego cholesterolu podnoszą kwasy omega-3. Obniżeniu cholesterolu służy jedzenie 2 razy w tygodniu morskiej ryby gotowanej na parze.
5. Utrzymanie prawidłowej wagi to głównie zdrowa dieta. Najważniejsze składniki odżywcze to pełnowartościowe białko (mleko i jego przetwory, chude mięso, ryby, jaja) oraz węglowodany (kasza, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane). Cenne są również kwasy tłuszczowe (ryby, nasiona, pestki i orzechy) oraz warzywa, które dzięki zawartemu błonnikowi i przeciwutleniaczowi ułatwiają obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi oraz oczyszczają organizm z toksyn. Sprzyja temu również woda wypijana w ilości ok. 3 litrów dziennie.
6. Same plusy dla zdrowego serca ma regularny wysiłek fizyczny, który poprawia elastyczność tętnic, zwiększa poziom dobrego cholesterolu HDL oraz wzmacnia mięsień sercowy i usprawnia krążenie krwi.
7. Konieczne jest rzucenie palenia, ponieważ papierosy uwalniają hormony stresu, a w wyniku ich działania wzmaga się częstotliwość bicia serca. Jednocześnie wzrasta opór przepływu krwi w zwężonych naczyniach, co podnosi ciśnienie krwi na kilkadziesiąt minut. Zatem papieros wypalany co godzinę sprawia, że ciśnienie jest niemal bezustannie podwyższone. Ponadto nałogowe palenie podwyższa poziom złego cholesteroli i obniża dobrego, a co za tym idzie przyspiesza miażdżycę.
8. Wykorzystanie naturalnych specyfików prosto z ogrodu czy kuchni może pomóc np. w obniżeniu złego cholesterolu lub ciśnienia tętniczego:
- czosnek obniża podwyższone ciśnienie oraz ma właściwości, dzięki którym zmniejszy się stężenie złego cholesterolu oraz trójglicerydów,
- seler naciowy dostarcza organizmowi wystarczająca ilość pewnego składnika czynnego, który obniża ciśnienie krwi,
- wyciąg z głogu pozwala obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi, działa uspokajająco i spowalnia puls,
- mniszek lekarski łagodnie zwiększa wydalanie wody z organizmu.
9. Pamiętając o zdrowym sercu, nie należy zapominać o witaminach. Witamina E wzmacnia ściany naczyń i sprzyja dobrej kondycji serca. Witamina C zmniejsza ryzyko nadciśnienia, z kolei witamina D wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

MIGRENA i ból głowy - Domowe leczenie naturalne

Autorem artykułu jest Dr Grand

Migrena jest chorobą naczyniową - ból wywołuje nadmierne zwężenie światła naczyń krwionośnych i ich rozszerzenie. 70% osób cierpiących na migrenę to kobiety.Charakterystyczny dla migreny jest silny, pulsujący ból najczęściej po jednej stronie czaszki (40% pacjentów mówi o bólu obustronnym).

Dodatkowe objawy: nudności, wymioty, drżenie rąk, zawroty głowy oraz tzw. zwiastuny: mroczki przed oczami i drętwienie kończyn.

Napięciowy ból głowy to około 90% przypadków tej powszechnej dolegliwości. Ma podłoże psychosomatyczne wywołane reakcją na stres. Osoby bardzo aktywne zawodowo najczęściej cierpią z powodu napięciowego bólu głowy - napięcie psychiczne wtórnie prowadzi do podwyższenia napięcia mięśni w obrębie szyi, karku i głowy.
Pacjenci napięciowy ból głowy opisują najczęściej jako uczucie przypominające ucisk za ciasnej opaski, tępe pobolewanie, ucisk na skronie, wrażenie niepełnej jasności myślenia.
U wielu osób, ból głowy jest uwarunkowany genetycznie.

Niestety, współczesna medycyna nie posiada żadnego testu laboratoryjnego, który zdiagnozowałby migrenę lub napięciowy ból głowy - rozpoznanie opiera się głównie na interpretacji objawów przez pacjenta.
Bez względu na diagnozę, najlepiej samemu ustalić czynniki wywołujące ból w swoim konkretnym przypadku i zastosować poniższe wskazówki:

Leki przeciwbólowe według wskazań. Napięciowy ból głowy występujący 1-2 razy w miesiącu skutecznie łagodzą niesterydowe leki przeciwzapalne i przeciwbólowe jak ibuprofen czy aspiryna. Jednak przedawkowanie tych leków może paradoksalnie nasilić ból. Inny pomocny lek przeciwbólowy to paracetamol.

Szybka reakcja. Zażycie leku tuż po pierwszym uczuciu bólu może uchronić przed silnym bólem głowy.

Ćwiczenia fizyczne (umiarkowane) są pomocne podczas lekkiego napięciowego bólu głowy. Jednak przy silnym bólu migrenowym aktywność nie jest wskazana, gdyż może nasilić ból.

Kontroluj sen. Według ekspertów wiele osób potrafi przespać migrenę, jednak ze spaniem nie wolno przesadzać - przespany weekend to poniedziałkowy ból głowy.

Drzemka w ciągu dnia - krótka czasami pomaga gdy ból już trwa ale może być także przyczyną migreny.

Prawidłowa pozycja podczas snu. Spanie w nienaturalnym ułożeniu (np. na brzuchu) może powodować napięcie mięśni karku i w konsekwencji ból głowy. Doskonałym rozwiązaniem jest poduszka z gryki Uan-an.

Prawidłowa pozycja siedzenia polega na tym samym co podczas snu - napięcie karku wywuje ból głowy. W czasie ataku bólu nie wolno pochylać się i wysuwać głowy w dowolnym kierunku.

Zimne okłady na czoło lub kark łagodzą ból.

Gorący prysznic również może pomóc.

Relaksujące ćwiczenie oddechowe - podczas oddychania nadbrzusze powinno unosić się wyżej niż klatka piersiowa.

Układ mięśniowy - warto sprawdzić czy nadmierne napięcie mięśniowe nie nasila bólu np: zaciskanie zębów, pięści lub silne zginanie pleców i barków (garbienie się); jeśli napinanie mięśni wywołuje ból głowy należy zastosować metody rozluźniania mięśni

Sprzężenie zwrotne jest skuteczne w napięciowym i migrenowym bólu głowy - warto nauczyć się tej darmowej metody.

Akupresura, czyli ucisk określonych punktów ciała. Ból głowy można złagodzić uciskając miejsce między palcem wskazującym a kciukiem - ucisk musi być silny aby wywołał ból w tym miejscu. Inny punkty to kostne części kręgosłupa wyczuwalne na karku, które należy uciskać obydwoma kciukami.

Opaska na czoło hamuje dopływ krwi do skóry głowy, co łagodzi migrenowe pulsowanie w skroniach.

Silne substancje zapachowe STOP np. woda kolońska może nasilać lub wywoływać atak migreny.

Seks STOP podczas napadu migreny - ból migrenowy często jest bólem pochodzenia wysiłkowego.

Spokój, cisza, unikanie stresów i dużo uśmiechu to podstawa.

Relaks - należy wyobrazić sobie napięte włókna mięśni karku i głowy, następnie trzeba zrobić wszystko aby je rozluźnić - dobra metoda relaksacyjna

Ochrona oczu. Osoby z migreną powinny unikać jaskrawego światła: rażące słońce, świetlówka, ekran telewizora czy komputera mogą spowodować zezowanie, zmęczenie oczu i w konsekwencji ból głowy. Pracując przy komputerze należy robić częste, krótkie przerwy lub używać okularów o przyciemnionych szkłach.

Umiarkowane spożycie kawy - nadmiar kofeiny może spowodować ból głowy, dlatego warto ograniczyć się do 2 filiżanek (lub 1 kubka) dziennie.

Umiarkowane spożycie soli - jej nadmiar u wielu ludzi wyzwala migrenę.

Żucie gumy STOP - nadwyrężone mięśnie żuchwy twardnieją, co może powodować napięciowy ból głowy.

Chińska kuchnia STOP - jej powszechnym składnikiem jest glutaminian sodu, który może wywołać pulsujący ból głowy.

Czekolada, orzechy, dojrzewające sery i niektóre drinki alkoholowe STOP - zawierają tyraminę, która jest łączona z bólem głowy; młody organizm ma większą tolerancję na ten składnik.

Palenie STOP szczególnie podczas jazdy samochodem, kiedy poziom tlenku węgla we krwi podwaja się, co może utrudniać jej swobodny przepływ przez mózg.

Regularne posiłki - niedocukrzenie (brak cukru w pożywieniu) prowadzi do obkurczenia naczyń krwionośnych mózgu, natomiast kolejny zjedzony posiłek wywoła ich szybkie rozszerzenie, co może spowodować ból. Najlepiej jeść mało i często.

Przegląd diety pomoże ustalić potrawy, które szkodzą np. mleko i przejście na dietę bezmleczną w niektórych przypadkach pomaga. Jednak ten zabieg wymaga samodzielnego namierzenia szkodliwych produktów.

Preparowane gatunki mięsa (mielonka, hotdog, hamburger) STOP ponieważ zawierają konserwujące azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne co prowadzi do bólu głowy.

Nitrogliceryna (triazotan glicerolu) lek stosowany w chorobie wieńcowej, także wywołuje ból głowy, szczególnie na początku leczenia.

Umiarkowane spożycie alkoholu - jeden drink wystarczy!

Stopniowe jedzenie lodów uchroni przed bólem głowy - jama ustna powinna ochładzać się powoli, nie gwałtownie.

Turystyka górska - wysoko położone miejsca mogą wyzwalać ból głowy dlatego zaleca się przyjęcie 300 do 500mg witaminy C dziennie przed wyjazdem i w czasie pobytu w górach. Alternatywą jest aspiryna - dzień przed podróżą należy zacząć brać po 2 tabletki dziennie jednak wymaga konsultacji lekarskiej.

Ćwiczenia mięśni twarzy i głowy zalecane przez dr Ehrmantrouta w celu relaksacji i nauczenia się sprawowania świadomej kontroli nad tymi mięśniami:

- unieś i opuść brwi jak najszybciej- unieś i opuść prawą i lewą brew na zmianę- zaciśnij oczy i jak najszybciej je otwórz- zaciśnij prawe oko i otwórz, napnij prawą połowę twarzy tak silnie aby prawy kącik ust się uniósł- teraz lewe oko- wykonaj silny grymas całą twarzą i opuść brwi w kierunku nasady nosa- powoli otwieraj usta, opuszczając żuchwę aż do pełnego rozwarcia, następnie powoli zamykaj usta- opuść żuchwę i poruszaj nią naprzemiennie w prawo i lewo- zmarszcz nos jakbyś poczuł/a jakiś smrodek :)- zrób kilka dziecinnych min

Ćwiczenia najlepiej kilkakrotnie powtórzyć i wykonywać je codziennie.

KLASTEROWY BÓL GŁOWY

Znany także jako ból głowy Hortona ma tendencję do nawrotów - po długim okresie remisji (6-12 miesięcy) następuje rzut choroby tzw. klaster: trwający zwykle tydzień (wyjątkowo tygodnie lub miesiące), codzienny napad silnego bólu na 1-2 godziny. Najczęściej ból zlokalizowany jest wokół jednego oka i towarzyszy mu wyciek z nosa i łzawienie. Jako przyczyny klastrowego bólu głowy specjaliści podają hormony, uwarunkowania genetyczne oraz nałogowy nikotynizm.

PORADA LEKARSKA

...jest potrzebna, gdy:

- wiek pacjenta przekracza 40 lat i nigdy dotąd nie cierpiał na nawracające bóle głowy

- ból przemieszcza się po całej głowie

- ból głowy wyraźnie narasta

- ból głowy występuje coraz częściej

- ból głowy pojawia się bez przyczyny

- ból głowy utrudnia codzienne życie i pracę

- bólowi towarzyszą objawy neurologiczne tj. drętwienia, zawroty głowy, zaburzenia widzenia czy pogorszenie pamięci

- ból głowy towarzyszy innym zaburzeniom

SKARBY NATURY NA BÓL GŁOWY / MIGRENĘ

- Ostropest plamisty - silna roślina oczyszczająca organizm i wzmacniająca naczynia krwionośne

---

Na podstawie: Domowe Leczenie Naturalne - Migrena

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zdrowie, Serce, potas, wapń, sód, magnez... sport zdrowie dieta!

Autorem artykułu jest marcel

Czterech wspaniałych dla naszego serca. Razem współpracują zapewniając mu zdrowie i energię do ciężkiej pracy. Oto pierwiastki które nadają sercu dobry rytm.

Potas

Dzięki niemu uaktywnia się enzym, który dostarcza sercu energii, pobudzając je do pracy. Potas wraz z magnezem i wapniem sprawia że nasz najważniejszy mięsień bije regularnie. W czasie wysiłku fizycznego wzmaga skurcze serca, by lepiej dotlenić organizm. Jednocześnie bardzo dobrze wpływa na jego rozkurczanie, wydłużając czas wypoczynku. Ponadto pierwiastek ten reguluje nadciśnienie tętnicze, a co za tym idzie - ciśnienie krwi.

Na tym nie kończą sie zalety potasu - odgrywa on ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Warunkuje także prawidłową pracę mięśni, wpływając na sprawność ruchową. Potas pobudza również wydzielanie insuliny oraz uczestniczy w spalaniu węglowodanów i białek. Pierwiastek ten bierze udział w dotlenianiu mózgu, dzięki czemu poprawia koncentrację.

Objawy nadmiaru: zbyt duże ilości potasu w organizmie są niebezpieczne, dlatego leków zawierających ten pierwiastek nie wolno zażywać bez porozumienia z lekarzem. Nadmiar może zaburzyć pracę nerek, a także serca.

Objawy niedoboru: jeśli obserwujesz u siebie nieregularne bicie serca lub dopadają cie skurcze mięśni, prawdopodobnie masz niedobór potasu.

Gdzie go szukać: najwięcej tego pierwiastka dostarczysz organizmowi, sięgając po suszone morele, awokado, figi, jabłka, rodzynki, śliwki i banany. Duże pokłady potasu znajdują się również w pomidorach, ziemniakach, szpinaku. Aby uzupełnić niedobory, jadaj także owoce cytrusowe.

Wapń

Pierwiastek ten jest niezbędny do skurczu serca i tym samym odgrywa ważną rolę w prawidłowym pompowaniu krwi do wszystkich tkanek ciała. Jego niedomiar może skutkować nawet zatrzymaniem serca. Wraz z potasem wapń reguluje ciśnienie we krwi.

Oczywiście to nie jedyna rola, jaką ten pierwiastek odgrywa w organizmie. Wapń bierze udział w kształtowaniu szkieletu. Jest budulcem kości i zapobiega osteoporozie. Odpowiednia ilość wapnia ma znaczący wpływ na stan zębów. Ponadto ten pierwiastek zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego. Odgrywa też ważną rolę w łagodzeniu skutków alergii.

Objawy nadmiaru: Nie zaleca się spożywania więcej niż kilku gramów wapnia dziennie. Większe ilości mogą spowodować nudności, zaparcia, utratę apetytu. Nadmiar wapnia może także doprowadzić także do powstania kamieni nerkowych.

Objawy niedoboru: Zaniepokoić powinna cię łamliwość kości, często psujące się zęby. Objawem niedoboru wapnia może być drętwienie rąk lub nóg a także wahania nastrojów, bezsenność i częste krwotoki z nosa.

Gdzie go szukać: Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory, takie jak ser żółty, twaróg, jogurt. Sporo tego pierwiastka dostarczają też sardynki jedzone razem z ośćmi.

Sód

Działa wspólnie z potasem. Gdy zaburzone zostają proporcje między tymi pierwiastkami, potas nie może spełniać swoich podstawowych funkcji. To właśnie przez ścisłą współpracę z potasem sód jest tak ważny dla serca.

Ponadto minerały te odgrywają istotną rolę w gospodarce wodnej organizmu - razem usuwają z niego nadmiar wody. Sód spełnia również bardzo ważne zadanie w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Objawy nadmiaru: niestety, bardzo często zdarza się, że proporcje pomiędzy sodem a potasem zostają zaburzone. Dzieje się tak głównie przez dietę zbyt bogatą w sól, która jest czystym chlorkiem sodu.

Dlatego niedobór tego pierwiastka występuje niezwykle rzadko - najczęściej obserwuje się jego nadmiar. Poważnymi skutkami nadmiaru jest wysokie ciśnienie, a także choroby nerek, wątroby i nasilenie się objawów cukrzycy. Chcąc zmniejszyć ilość tego pierwiastka w organizmie, przede wszystkim należy znacznie ograniczyć jedzenie słonych potraw i mięs.

Magnez

Odpowiednia ilość tego pierwiastka w organizmie przyczynia się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i obniża ciśnienia, co ma wpływ na efektywność pracy serca. Magnez rozszerza tętnice i chroni przed zawałem. Pomaga regulować poziom wapnia i poprawia wchłanianie potasu. Wpływa na utrzymanie prawidłowego rytmu serca i czasem jest podawany dożylnie w celu zredukowania arytmii. Magnezem leczy się zastoinową niewydolność serca. Zauważono również, że osoby pijące twardą wodę, czyli taką, która zawiera dużą ilość magnezu, rzadziej zapadają na choroby serca.

Magnez jest również niezwykle ważny dla układu nerwowego. Stabilizuje go i wzmacnia. Usprawnia także pracę mózgu. Ponadto wpływa pozytywnie na krzepnięcie krwi. Razem z wapniem stanowi budulec kości i zębów, dlatego odgrywa ważną rolę w profilaktyce osteoporozy. Pierwiastek ten reguluje też napięcie mięśni, pomaga w ich regeneracji.

Objawy nadmiaru: przy przekroczeniu pożądanych przez organizm ilości magnezu mogą pojawić się nudności i biegunka. Są to jednak przypadki bardzo rzadkie, ponieważ organizm sam radzi sobie z nadwyżką tego pierwiastka - najczęściej wydalając ją z moczem.

Objawy niedoboru: drżenie mięśni i powiek, nerwowość, rozdrażnienie to sygnały, że w organizmie może brakować magnezu.

Gdzie go szukać: najbogatszym źródłem magnezu jest kakao, kasza gryczana, warzywa strączkowe, orzechy. Dobrym sposobem na uzupełnienie niedoboru jest picie wody wysoko-zmineralizowanej.

---

www.sport-marcel.blogspot.com

dr n. med. Monika Maciejewska,

kardiolog, Centrum Medyczne Enel-Med w Warszawie

krótki film jak zadbać o swoje serce na mojej stronie.

również

Dr Joe Prendergast - witamina D - cudowny lek na raka

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Masaż - przyjemność dla ciała i ducha

Autorem artykułu jest Laurencja Dzikowska

Masaż jest jedną z najstarszych form terapii. Dotyk jest podstawą masażu, dlatego ważne jest, aby dopasować siłę ucisku i zlokalizować obszary napięć pacjenta.

Masaż zyskuje coraz bardziej na popularności za sprawą korzyści płynących z zabiegu. Znane jest jego działanie relaksacyjne i pobudzające. Zmniejsza odczuwanie lęku, poprawia samopoczucie poprzez wydzielanie „hormonów szczęścia", ułatwia zasypianie, chroni przed depresją, działa przeciwbólowo.

Wpływ masażu na organizm jest ogromny. Usunięty zostaje zrogowaciały naskórek. Skóra nabiera koloru, staje się gładka i elastyczna. Zapobiega powstawaniu zrogowaceń i blizn. Podczas masażu zwiększa się czynność gruczołów łojowych i potowych. Poprzez stosowanie różnorodnych technik masażu, następuje przekrwienie masowanych mięśni. Zwiększa się przepływ krwi oraz limfy przez naczynia.

Dlatego wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Powoduje to lepsze odżywienie i dotlenienie tkanek, ale jednocześnie przyspiesza wydalanie produktów przemiany materii. Dochodzi do rozgrzania masowanych partii, zwiększa się czynność pracy mięśni. Masaż obwodowych części ciała wpływa korzystnie na pracę wielu narządów takich jak serce i nerki. Działa pobudzająco i odprężająco na układ nerwowy, w zależności od zastosowania odpowiednich technik. Pomaga rozluźnić lub napiąć mięśnie, zmniejsza obrzęk tkanek. Zwiększa elastyczność i ruch w stawach, poprawia sylwetkę ciała. Masaż posiada szerokie działanie lecznicze, dlatego stosuje się go jako formę terapii w zakresie jednostek chorobowych.

Masaż tworzy świadomość ciała i umysłu. Poprzez masaż poprawia się koncentracja i zwiększa się energia życiowa. Masaż jest doskonałą formą odnowy biologicznej. Wpływa korzystnie na zdrowie pacjenta. Już po pierwszej wizycie czujemy się zrelaksowani i odprężeni. Świece, aromat olejku, ciepło rozchodzące się po ciele, wpływa korzystnie na samopoczucie. Może być doskonałym prezentem dla bliskiej osoby, potrzebującej ukoić zmysły.

---

Studio Laura

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Nasze jelita w stresie

Czy zdarzają Ci się nawracające bóle brzucha, zaparcia bądź biegunki? Bardzo możliwe, że jest to zespół jelita drażliwego, dolegliwość która potrafi dać się we znaki, chociaż nie prowadzi do żadnych powikłań.

Rozwiązanie problemu prześledzimy z punktu widzenia dietetyka, psychoterapeuty, gastrologa oraz fitoterapeuty.
Według fizjologa żywienia dobrym sposobem jest ułożenie indywidualnego jadłospisu przez specjalistę, jednak z wielu przyczyn nie każdy może sobie na to pozwolić. Zatem ogólne zalecenia sprowadzają się do tego, aby swoją dietę wzbogacić w produkty zawierające błonnik (warzywa, owoce czy kasze), który to zapewni dobre wypełnienie jelit i na pewno zmniejszy bolesne skurcze. W przypadku pojawienia się wzdęć, niezbędne jest wykluczenie roślin kapustnych i strączkowych, mleka, napojów gazowanych oraz produktów, które łatwo ulegają fermentacji, jak piwo, sok jabłkowy, śliwki, banany czy rodzynki. Podczas biegunek nie należy się przejadać. Jak wszystkim prawdopodobnie wiadomo, najlepiej jeść często, ale małe porcje i oczywiście unikać kawy. Godną polecenia potrawą są ryby i drób gotowany na parze z dodatkiem ryżu, marchewki lub ziemniaków.

Zdaniem psychologa przy zespole jelita drażliwego ważną rolę odgrywają czynniki psychologiczne, do których niewątpliwie należy stres. Również osoby ze skłonnościami do niepokoju skarżą się na tego typu dolegliwości. Warto zatem zastosować techniki relaksacyjne oraz wizualizacje, które polegają na wyobrażeniu sobie relaksujących scen oraz sytuacji. Inne powszechnie stosowane techniki to: naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych partii mięśniowych czy też kontrolowane oddychanie, które pozwoli na przywrócenie odpowiedniej równowagi tlenu i dwutlenku węgla w organizmie.

Gastrolog z kolei zaleca zmniejszenie dolegliwości właściwymi lekami. W przypadku nasilających się objawów można sięgnąć, w zależności od potrzeb, po środki przeciwwzdęciowe, rozkurczowe lub przeciwbiegunkowe. Aby jednak pomogły należy zażywać je we właściwych dawkach, zatem mimo że są one dostępne bez recepty należy skonsultować się przed ich zastosowaniem z lekarzem.

W końcu fitoterapeuta uważa, że na nadwrażliwe jelita pomagają zioła, które mają właściwości rozkurczowe i uspokajające. Niewątpliwie należy do nich rumianek. Skuteczny jest również olejek miętowy, który łagodzi skurcze i zmniejsza bóle jelitowe, ponieważ działa bezpośrednio na mięśnie gładkie jelit.
Zatem na tego typu uciążliwą dolegliwość jest wiele sposobów, aby sobie pomóc. Uważam jednak, że nieważne którą drogą zdecydujemy się pójść, aby pozbyć się problemu, należy zasięgnąć porady lekarza specjalisty. W końcu nasze zdrowie przede wszystkim jest najważniejsze.

MarekH

Wzmocnienie organizmu

Autorem artykułu jest Mateusz Tomys

W okresie zimowym nasza układ odpornościowy jest narażony na różnego rodzaju infekcje. Brak promieni słonecznych, zimno, częste zmiany temp. nie sprzyjają naszemu organizmowi. Dla wielu z nas jest to ciężki okres, w którym więcej chorujemy niż jesteśmy zdrowi.

Najlepszym sposobem, aby uniknąć przeziębienia jest zapobieganie już przed sezonem zimowym. Nie wystarczy ubrać się na tzw. "cebulkę" i marzyć o zdrowiu takim jak mają "morsy". Należy dbać o kondycję fizyczną, przestrzegać diety, a także mieć odpowiednią ilość odpoczynku. Jeżeli będziesz przestrzegał tych 3 rzeczy to przez zimę będziesz zdrów.

Witaminy

Jeśli twoja dieta jest uboga w ten ważny składnik to natychmiast to zmień. To od nich zależy czy nasz układ odpornościowy poradzi sobie z drobnoustrojami.

Najbardziej znaną w walce z przeziębieniem jest witamina C. Można ją znaleźć w wielu owocach cytrusowych takich jak pomarańcze, cytryna, grejpfruty, kiwi, ananas. Bogate w tą witaminę są także warzywa między innymi papryka czy brukselka. Dostępność tej witamin jest stosunkowo łatwa. Twoim zadaniem jest spożywanie jej jak najwięcej.

Następną, która ma znaczący wpływ na naszą odporność jest witamina A. Jej brak obniża odporność naszego układu immunologicznego na niektóre bakterie i wirusy. Zwiększa ilość komórek układu odpornościowego. Możemy ją znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak: wątróbka, mleko, jajka.

Ostatnią witaminą zwiększającą odporność organizmu jest witamina B6. Umożliwia ona magazynowanie energii i uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny. Spożywać możemy ją w mięsach, rybach, mleku, jajkach, warzywach, orzeszkach ziemnych.

Wykonuj ćwiczenia

Badania przeprowadzone przez naukowców w USA pokazują, że wykonywanie regularnych ćwiczenie zwiększa odporność organizmu. Podczas ich wykonania zwiększa się w krwi ilość komórek układu odpornościowego. Działanie tych komórek jest krótkotrwałe, ale samo wyzwalanie powoduje, że nasz organizm się hartuje. Uprawiaj sport każdego dnia minimum 30 minut.

Sen

Jest to stan, w którym wszystkie czynności naszego organizmu zwalniają. Długość snu jest sprawą indywidualną, ale badania pokazują, że najczęściej śpimy 8-9 na dobę. Następna grupa śpi 7-8 godzin. Ostatnie wyniki badań na uniwersytecie Carnegie Melon pokazują, że osoby, które śpią poniżej 7 godzin to możliwość zachorowania wzrasta o 300%.

Jeżeli szukasz więcej informacji wejdź na stronę: Wzmocnienie organizmu

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Redukowanie stresu

Stres, stres, stres... co można zrobić?

Któż z nas nie znalazł się w sytuacji stresowej. Wiadomo, że każdy jest inny, jednych podziwiamy za kamienną twarz, bo nie okazują swojego zdenerwowania, inni natomiast może nas denerwują, gdy gonią wokoło opowiadając o tym jak im bije serce, albo pocą się dłonie. Ale na pewno każdy człowiek ma w głowie jakąś swoją definicję stresu - kojarzy mu się z tym pojęciem konkretne sytuacja, bądź emocje czy dolegliwości.

Ale czy można coś ze stresem zrobić? Zlikwidować się go nie da, zresztą byłoby to niezdrowe, ale da się go zniwelować. Tak naprawdę każdy z nas sam najlepiej wie, jak sobie poradzić ze "swoim stresem", trudno innemu człowiekowi zaoferować coś sensownego, co mu pomoże i odpręży tak, jak on tego oczekuje.Istnieje jednak kilka strategii, które powstały w wyniku różnych badań i analiz, oto i one:

• aktywność (po prostu działanie, krok po kroku),
• planowanie(sporządzenie dokładnego planu konkretnego działania),
• koncentracja na problemie(odrzucenie innych spraw na bok),
• powstrzymywanie się(czekanie na moment, który może nam się wydać bardziej odpowiedni)
• poszukiwanie wsparcia informacyjnego(rozmowa z kimś w celu zdobycia większej ilości informacji),
• wsparcie emocjonalne(zwierzenie się ze swoich emocji),
• pozytywne przewartościowanie i rozwój(wyciąganie wniosków i zmiana na lepsze),
• akceptacja(pogodzenie się z panującym stanem rzeczy),
• zwrot ku religii(jeśli wierzymy w jakąkolwiek siłę wyższą może nam to pomóc),
• rozładowanie emocji(to, co w nas siedzi musi znaleźć upust),
• zaprzeczanie(zachowujemy się tak, jakby to się nie zdarzyło),
• ograniczenie zaangażowania(przestaje nam na czymś zależeć, dajemy sobie spokój),
• oderwanie się od myślenia o problemie(przeniesienie się na moment w świat fantazji)

Najskuteczniejsza będzie dla każdego ta strategia, która sprawi, że będziemy się czuć odprężenie, wyciszenie i lepszą kondycję fizyczną. Dobrze jest mieć w zanadrzu kilka strategii, na przykład wiemy, że możemy coś samodzielnie zaplanować, ale też mamy świadomość, że w każdej chwili możemy się z kimś spotkać i uzyskać od niego wsparcie.

Na koniec przedstawię coś, co zostało określone mianem PROGRAMU REDUKOWANIA STRESU. Są to 4 kroki, których opanowanie może przyczynić się do zwiększenia naszej świadomości w sytuacjach stresowych.

Krok 1: naucz się rozpoznawania, że jesteś w stresie. Kiedy czujesz narastające napięcie, powiedz w pewnym momencie stop i przejmij kontrolę nad wydarzeniami, nie ulegaj automatycznym odruchom.

Krok 2: przejmij kontrolę nad napięciem w ciele. We głęboki, spokojny oddech, możesz policzyć do dziesięciu.

Krok 3: zyskaj trochę czasu zanim zareagujesz. Skoncentruj się na dwóch sprawach: uspokojeniu organizmu przez głębokie oddechy oraz na kontroli umysłu, która umożliwi świadome spojrzenie na sprawę.

Krok 4: wybierz najlepszą dostępną strategię. Nie poddawaj się emocjom, pozorna porażka może się okazać drogą do sukcesu. Trzeba się nauczyć przemieniać problem w okazję.

Teraz, po oswojeniu się z tego typu wiedzą nie pozostaje nic innego, jak wziąć się w garść i spokojnym krokiem ruszyć naprzód :)

Ewa S.


http://namiastkapsychologii.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.